na mase

Ja na mase robie mala ilosc ruchow ale z wielkim ciezarem 5-6 ruchow nastepne dwa z pomoca to daje rade ralf

Na masę nóg 4x6-8. Pozdrawiam metrowiec

na masę: 4 x 6-8 starczy. poza tym załaduj sobie większy ciężar, jak nic nie będziesz czuć Pozdrowienia...

wruce jeszcze do tego tematu. Jak trenować przyczepy łokciowe :p ja nawet nie wiem czy mam słabe czy mocne ale powiem że nigdy nie trenowałem pod kontem siłowania się na ręce tylko bardziej na masę na siłowni jakieś wciskanie sztangi itp...

Nie jestem jakimś specem, ale odrazu rzuca mi się w oczy strasznie mała ilość tłuszczy. W diecie na mase może być ich od 0.8 do 2g na kg ciała a u Ciebie jest zaledwie 0.4. Także na moje oko możesz kalorie podbić tłuszczami zdrowymi, orzechy, siemię lniane , oliwa z oliwek, tran, omega 3.

łatfo ci mowic ja mam 15 lat myslisz ze mi tak łatwo bedzie jak niewiem co mam sobie na mase wybrac

ja mam dopiro 15 lat i nie mam takiej glowy zeby wymyslioc diete na mase jak by=s byl spoko loles to bys mi napisal chociasz troche co bym mogł umiescic w tej diecie

juz do czwartku cwicze ACT i stosuje wlasa diete na mase miesniowa i juz przytylem 1.5 kg.moze to nieduzo ale sa tego jakies skutki dzieki wam wszystkim ktorzy mipomagaliscie:):):):):)

[...] metabolizmu, lecialem systemem 4+2 na masie, 4 tyg masy bez cardio, potem 2 tyg miejsza ilosc ww, dodanie cardio po kazdym silowym 20-30 minut, i znow 4 tyg wchodzisz na mase, opsucasz cardio i takim system w kolko, dla mnie system ok, w te 2 tyg mozesz dodac clena symbolicznie na ,zachete, przed cardio. Trzymaj miske i nie ma opcji zeby Cie [...]

Wypełnij pełną ankiete działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Druga sprawa dieta na masę czy na rzeźbę ? Liczyłeś zapotrzebowanie ? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html .

Przy wadze 67kg i 177cm problemem raczej nie jest za duża ilość fatu na brzuchu, a po prostu brak mięśni brzucha. Przejdź na mase, dorób mięsień to będzie widać sześciopaka.

Zaznaczam, że cykl jest na masę, a aeroby dodaję aby podkręcić metabolizm.

jesli bedziesz odpowiednio trenowal to nie stracisz na szybkosci jesli na silce bedziesz robil oprocz cwiczen na mase ciwczenia na szybkosc

Aminki doradzał mi Misiek z forum z elity Aminki to budulec miesni wszyscy wiemy jak działaja wydaje mi sie ze na mase to tez nie najgorsza rzecz a KO jedna puszke tylko własnie mysle czy zamiast ZMA dac jeszce mono mam jedna puszke bo potem chec poleciec kuracje na NOv-ie a to juz chyba toszke mocniejsze a jesli faktycznie za mało jedna pucha Ko [...]

Na masę to jest dieta, nie ćwiczenia. Białko możesz czerpać nie tylko z nabiału, ja nie mówię, że jest zły, ale nie w takiej ilości. Masz jeszcze inne źródła białka. Korzystaj z białka w postaci tłustych i chudszych ryb (smażone, duszone, grilowane), to samo z mięsem chudsze i tłuste (też możesz smażyć, gotować, dusić, grilować), możesz też [...]

"Skoro jesteś początkujący to dlaczego bierzesz się za kreatynę? " żeby mieć na początek większy przyrost niż bez niej, 3 dni diety na mase, plus dwa dni kreatyny i glutaminy i 3 kg więcej O.o

myśle że chodziło mu o to żeby jechać teraz na mase a potem na rzeźbe żeby było jako tako na wakacje i żeby lachony jęczały na plaży

Po pierwsze jak chcesz trenować na masę to 10-8 powtórzeń albo jeszcze mniej a nie 55... a tak swoją droga to bravo za determinacje

mikołaj mi sie zdaje ze na mase to sie nie schodzi ponizej 10 ... a kolega niech poczyta wiecej art bo ma 2 przeczytane

ludzie za duzo kombinuja na mase dobre mono